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不知从什么时候开始，夜跑成为越来越多人喜欢的运动，特别是到了夏天，在微微的晚风中慢慢跑起来实在是一件令人舒服惬意的事情。当然你也可以选择跑步机来完成，不仅跑步距离更加精准，而且还能灵活把握时间，是不是更容易实现。
今天介绍的这位胖哥相信大家并不陌生，为了让自己瘦下来他也算使尽浑身解数。这一次他开始尝试跑步减肥，并连续坚持1个月看身材能有怎样的变化。
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咱们还是来看看胖哥的身材。不仅体重达到了210斤，而且这全身上下随处可见的赘肉都给人满满的油腻感，特别是这明显下垂的小肚子怎么看都觉得别扭。
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既然决定跑步减肥，胖哥就进行了足够的心理建设，每天跑30分钟对于谁来说也不是一件容易的事情，特别是这样的大块头更是举步维艰，但他从不放弃，哪怕只能快走也一定要坚持下来。
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胖哥一开始总是累的气喘吁吁，可随着跑步时间的延长，他显然已经适应了这样的运动节奏。不要说自己不行，向着一个目标每天进步一点点，你就会发现没有什么不可能。
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跑步不仅能有效锻炼心肺功能，而且还能养成健康的生活习惯。喜欢跑步的人往往也是有毅力有追求的人，凭借自己的力量向着更完美的目标的努力，是不是一件幸福的事情呢？
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30天的时间就这样一点点的过去，胖哥累计跑步时间达到了900分钟，也就是15个小时，是不是想想都觉得不可思议。此时胖哥的体重已经降到了202斤。一个月减重8斤是不是也让你觉得非常满意。
...看一下正面身材对比，整个人好像瘦了一圈，无论哪个部位，赘肉都好像变得紧实了一些。特别是小肚子有了明显内收的感觉。当然，因为体重基数过大，胖哥要想恢复正常身材还需要一段时间，但只要多努力一点，就会向着目标前进一步，你是不是也为他感到高兴。
...最后来看一下动图前后对比，赘肉的减少更是显而易见，就连整个人的动作都好像轻盈了许多。和很多人相比，胖哥跑步本身就面临更大的挑战和问题，但他为了追求健康有型的身材，愿意为之不懈努力。各位小伙伴不要再只是把目标挂在嘴边，行动起来你才能真正体会成功的快感，加油吧！
...跑步时穿上专业的跑步鞋，能让你跑起来事半功倍，推荐这款跑步鞋，廉价实用！
很多人刚开始跑步，一上来就开始乱跑，经过2-3天去，就坚持不下去想要放弃了。其实有规律的循环渐进很重要，下面这份跑步计划，帮助一些刚开始接触跑步的人，尝试在12周内不休息的跑30分钟。这份跑步计划表，一共分为12个阶段，在进入下一阶段之前，每个阶段每周至少重复三到四次训练，这份计划表已帮助成千上万的跑步新手。
新手跑步的12个阶段
第1阶段
连续快速步行30分钟。
第2阶段
步行4分钟，跑步1分钟；
再重复四次，最后步行4分钟；
总训练时间：29分钟，其中5分钟在跑步。
第3阶段
步行4分钟，跑步2分钟；
再重复四次，最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟，其中10分钟在跑步。
第4阶段
步行3分钟，跑步3分钟；
再重复四次，最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟，其中15分钟在跑步。
...第5阶段
步行2分30秒，跑步5分钟；
再重复三次，最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟，其中20分钟在跑步。
第6阶段
步行3分钟，跑步7分钟；
再重复两次，最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟，其中21分钟在跑步。
第7阶段
步行2分钟，跑步8分钟；
再重复两次，最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟，其中24分钟在跑步。
第8阶段
步行2分钟，跑步9分钟；
再重复一次上面步骤，然后步行2分钟，跑步8分钟，最后步行3分钟；
总训练时间：35分钟，其中26分钟在跑步。
...第9阶段
步行1分钟，跑步9分钟；
再重复两次，最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟，其中27分钟在跑步。
第10阶段
步行2分钟，跑步13分钟；
再重复一次，最后步行3分钟；
总训练时间：33分钟，其中26分钟在跑步。
第11阶段
步行2分钟，跑步14分钟；
然后步行1分钟，跑步14分钟，最后步行3分钟；
总训练时间：34分钟，其中28分钟在跑步。
第12阶段
步行3分钟（或直到你准备好了）；
然后不停地跑30分钟，最后步行3分钟；
总训练时间：36分钟，其中30分钟在跑步。
...—贵在坚持—
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